為什么我運動了,體重只升不降呢

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為什么我運動了,體重只升不降呢

發布日期:2018-10-19 來源:www.lvejtw.tw
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  破解減肥誤區

  減肥誤區:減肥就是要減重,重量不減就沒有效果

  減肥正解:減肥的真正目的是減少體內脂肪的比例。

  減肥體重一般都會減少,但是減重不一定就減少了體內的脂肪比例,很有可能是瘦組織的減少和〈或〉細胞內外液(身體水分)的丟失;同樣,在減肥過程中體重不減少或減少不明顯并不等于沒有減少脂肪比例。

  肌肉和脂肪同質量的情況下的不同體積:

  兩者也存在著密度的差異。

  肌肉的密度大概是1.06g/ml 而脂肪的密度是0.92g/ml左右。

  以1升為基準,重量的差異也就產生了。肌肉相對來講更重。

  不足1kg時,肌肉和脂肪的體積是很難區分的。

  運動在減肥中主要起著兩個重要指標作用:

  1)直接消耗大量的熱量、氧化脂肪、減輕體重

  2)晉升身體代謝消耗,增加日常能量的消耗,一樣能夠達到減輕體重的目標

  看起來,在這兩點的作用下,我們運動后體重不下降就已是“十惡不赦”了,為何還有許多人在運動幾天后卻發現本人的體重有很大的增加呢?

  運動后體重反而上升的原因

  1) 運動后體內糖原增加水分駐留

  其實,原本不運動,忽然運動后的體重增加,主要不是脂肪增加,其主要的緣故是身體內的糖原添加以及水的駐留。

  在運動中,我們的身體內肌糖原和肝糖水大量消耗,它們是運動中最早供能的物質,有數據展現它們在人體的總存量大約在250g到400g之間。而在運動完畢后,因為運動的刺激,身體通常會比運動前儲存更多的糖原。

  拿專業運動員比賽前,常見的經典飲食來舉例說明、運動安排在賽前6天到4天,進行高強度、大運動量練習,盡量消耗糖原,在賽前3~1天,削減運動強度和運動量,并增加進食含糖食物。這樣的調度可使肌肉中儲存糖原比從前增加1~2倍,在比賽時的耐力表現也更好。

  運動后,在合理的飲食之下,肝糖原會快捷補充。在補充的過程中,身體會依照糖原:水=1:3的比例來儲存大量水。也就是說,假如你在你身體儲存了100g肝糖原的時候,還要再貯存上3倍的水,也就是總份量達到了400g的重量增加。

  總的來講,因為糖原的增加和水分的儲存,你的體重看上去就會是增加的了。

  2 )運動以后仍舊補充水份

  要說明的是,固然在肝糖原的合成過程中需要按照1:3的比例來儲存水,但這其實不是說運動完最好不要喝水,體重才能減輕。實際上,如果進行了大量流汗的運動 后而不補充水分,簡單使身體脫水,糖原也沒法得到補充,身體反而會涌現疾病情況。而如果進行的是高強度、間歇性的力氣練習,身體更是需求補充水分,在水分中還應補充碳水化合物,已經有實驗證明,在進行此類運動的過程中補充含碳水化合物的飲品,可以有效耽誤身體疲倦感,使運動愈加耐久。

  末了想和大家說的是,假如人人本來是不運動的,此刻因為減肥而不得不運動了,而后遭受運動后的體重增加,這個時候不要忙亂,而要領會到這是一般的生理階段,并且這個階段一般在規律運動1、2周內即會清除。

  3 )體重一天內的浮動

  人的體重在晚上8點左右時是最重的,如果在晚飯后再吃一點零食的話就更重了。晨起后,尤其是早上沖涼后,體重最輕。因為那時經過排泄,又還沒有進食早餐,加之沖涼后帶走一部分體內的水分和熱能,所以那時是最標準的體重。 科學研究,受生物節律,新陳代謝的影響,早晨和睡前的體重起伏在1-2公斤左右。

  所以,你的浮動都是在正常的范圍內,不用擔心。只要體重每天不要大起大落就是身體健康的體現。即便要減肥,也要慢慢減。不要過快。會對人體有一定的影響。

  還聽過一個概念,叫6斤內的體重浮動范圍屬正常值,因為糞便,水分,以及地心引力等原因,都有可能造成體重的不穩定性。

  4) 你究竟要的是身材還是體重

  你胖要減肥,是因為你看著胖,并不是因為你體重很高,你隨便和一個教練說你的體重和身高,你讓他評判你是否胖,我相信大部分的教練是無法評判出來的,即使經 驗很豐富,為神馬總和大家要照片,是因為小編我也無法評判出來,我體重80kg,可能10個人,有10個不同的身材。所以重要的是你是否可以前凸后翹,而不是有一個理想的體重數字。

  5 )科學健康的減肥公式:瘦身=脂肪↓+肌肉↑

  以有氧運動消脂肪、減肥肉,體重可能變化不大,卻能夠真正瘦得緊實美麗,而且因為體質根本性地改善了,也不易復胖!相對于肌肉,脂肪的體積大、重量輕,因此如果減去的多半是脂肪,整個人可能看起來瘦了一大圈,體重卻變化不大。

  正在瘦身路上的你,除非原本超重相當多,否則請別再執著于體重了。你正在激烈節食的朋友A、正在靠埋線三天減一公斤的朋友B、正在吃某某產品代替正餐的朋友C,所減掉的可能多半是水分和寶貴的肌肉。在減肥過程中實時監控自己的身體除體重外的其他各項數據:脂肪率、肌肉率、內臟脂肪指數、體水率、基礎代謝率才是最重要的。

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